b 50

2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]

/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]

/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]

Jako, że z kolanami wyszły niezłe przeboje, prowadzenie pamiętnika trochę straciło sens na parę miesięcy. Ale wracam wisząc smętnawo u tarczy. W oczekiwaniu na bardziej ogarnięty plan treningowy wrzucam zdjęcia trochę odchudzonego ciała (jakieś 1,5 - 2 kg), 2 najnowsze miski i chaotyczny trening z wczoraj. BWT 130-175-70. PULL (tak jakby) 1. high [...]

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 42x10, 48x10, 54x10 38x10, 42x10, 48x10 2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 (guma podwójnie) 19 lbs x12, 24 lbs x12, 24 lbs x12 19 lbs x10, 19 lbs x10, 24 lbs x10 3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 (guma podwójnie) 13 lbs x15, 13 lbs x15, 13 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

Czas nadrobić drobne zaległości. Tak jak wczoraj pisałam wczoraj dzień nietreningowy - zabiegamy do tego stopnia, że drugi posiłek został zjedzony dopiero o 16. Nie wiem jakim cudem dałam radę wytrzymać tyle bez posiłku ale najważniejsze, że się udało. ŚRODA - MISKA: 1. Omlet : 80 g owsiane, 100 g dynia, 20 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 60 [...]

AMBER- A ja bym chciała oddać krew, niech no tylko znajdę w końcu czas ;) Ja nie mogę, bardzo chcialam ale akcja serca mnie dyskwalifikuje :( Akcja serca? Tak :( bradykardia zatokowa ( w moim przypadku akcja serca wacha sie od 40-50) + bardzo niskie ciśnienie ok 90/60

AMBER dzień minął bardzo szybko. Połowa spędzona poza domem- pojemniczek trzeba było wyciągnąć z szafy ;) Przydał się ! Po dwóch dniach treningowych zrobiłam dziś sobie przerwę - jutro i pojutrze znów 2 dni pod rząd trening ;-) Nie ma co opowiadać za bardzo - pokażę chociaż jak dziś jadłam. MISKA BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, [...]

Seba poniewaz zasady działają na kwasy. Proszek zasadowy- jego rolą jest utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Neutralizuje on nadmiar kwasów. Zawiera ubstancje alkalizujące oraz minerały. Poprawia perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom, wspomaga odchudzanie, OCZYSZCZA ORGAZNIM, oczyszcza przewód pokarmowy, łagodzi zgagę. Dla osób aktywnie [...]

Dzieeen dobry! Wybaczcie mi kolejny raz tą cisze w dzienniku. W sobote bylam na zawodach UMP w Krakowie. Obecnie jestem wlasnie w drodze do Warszawy - okolo 14 wylatujemy na Mistrzostwa Europy do Hiszpanii wspólnie z nasza kadrą. Powolanych zostalo z naszego kraju około 50 wspanialych zawodników. Zacznijcie juz trzymac kciuki za powrót z jak [...]

NIEDZIELA - dzień nietreningowy. Na siłowni co prawda nie byłam ALE wybrałam się za to z mężem i teściami na małą wycieczkę. Ruszyliśmy poza Wrocław, jakieś 120 km. Jako cel obraliśmy sobie Szczeliniec Wielki. Znajduję się on w Górach Stołowych na terenie Parku Narodowego. Najwyższy szczyt ma co prawda jedynie 919 m.n.p.m aczkolwiek po sobotnim [...]

11 października, 2 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 45/10p x 50+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 50/10p x 55/10p x 60(+2,5kg) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. wyciąg do brzucha stojąc 15p x 30/15p x 35/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, [...]

18 października, 3 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 45/10p x 50/10p x 55+10p x 35 (nast. razem 30/40/50/60) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 52,5/10p x 57,5/10p x 62,5(nast. razem 35/45/55/65) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/12p x 45/13p x 50 (+5kg) 4. rozciąganie hantlą 12p x [...]

19 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie) barki + łapy 1. push press 6p x 40/6p x 45/6p x 50(+5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 45/8p x 50(+5kg) 3. unoszenie bokiem 10p x 7/10p x 8/10p x 10/10p x 10(nast. razem 8/8/10/10) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 6p x 17+17/6p x 22+22/6p x 27+27/6p x 30+30(nast. razem francuz [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

Trening sprzed 3 dni %-) Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie 11-16-21-21 x 15p wszystkie serie 11-16-21-23 x 15p wszystkie Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) 23-31-36-41(jw) Wycisk na skosie ujemnym 3x15 [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]